La alerta sanitaria ha interrumpido en nuestras vidas sin previo aviso cambiando por completo nuestra rutina diaria. Ya no podemos salir a la calle con normalidad ni acudir al gimnasio como podíamos hacer anteriormente. A raíz de esto, pueden surgir muchas preocupaciones con respecto a nuestra salud, entre ellas, el miedo a la subida de peso o a la pérdida de la masa muscular. Pero que no cunda el pánico, en estas semanas podemos continuar cuidándonos si seguimos una rutina con ejercicios adaptados para hacer en casa y mantenemos una alimentación saludable y rica en proteínas que, combinada con los productos de Arla Protein nos ayudarán a cuidar de nuestros músculos promoviendo una mejor recuperación de este tejido tras los entrenos.
En estas semanas es recomendable que, disminuyamos la ingesta de hidratos de carbono y ultraprocesados, y aumentemos la de vegetales y frutas. También es vital que realicemos algo de ejercicio todos los días o, al menos, 3 o 4 veces por semana para compensar la inactividad física provocada por el confinamiento. A continuación, os dejamos un ejemplo de menú de un día con Arla Protein que nos ayudará a llevar una alimentación equilibrada y mantener activo nuestro cuerpo durante estos días:
· Desayuno de Smoothie con Skyr Arla Protein. Los smoothies de frutas no solo son súper saludables, si no que encima están deliciosos. Ahora que estamos en temporada de fresas, frambuesas y plátano, te será muy fácil disfrutar de este desayuno. Al mezclaros con el Skyr Arla Protein le aportaremos textura y nos ayudará a alcanzar dosis diaria de proteínas. Combínalo avena y nueces, y listo: ¡a desayunar!
· Almuerzo de Lasaña con Queso Cottage Arla Protein. Esta lasaña es súper ligera y saciante gracias al Queso Cottage de Arla Protein. El queso cottage contiene numerosas vitaminas y minerales como el fósforo, sodio, vitamina B12, A, B1, B2 y B6, que ahora necesitamos más que nunca. Además, su bajo contenido en calorías y grasas, podrás disfrutar y repetir de este plato sin remordimientos.
· Merienda o cena de Sándwich post-entreno con Queso en lonchas Arla Protein. Esta es una receta sencillísima que podemos aprovechar tanto para una merienda como para una cena ligera. El queso en lonchas de Arla Protein es muy versátil y podemos añadirlo a cualquiera de nuestros platos, desde pizzas, tostadas, bocadillos, etc. Es importante ingerir proteínas después del entrenamiento para fomentar una rápida recuperación del músculo.
Además, si a media mañana o a mitad de la tarde sentimos un poco de hambre o fatiga y necesitamos un extra de proteínas, lo mejor es optar por un vaso de los Arla Protein Vainilla o Arla Protein Chocolate, aptos para intolerantes a la lactosa, un 50% menos de azúcar y hasta 25 gramos de proteínas por botella.
En cuanto al entrenamiento, en internet existen numerosas plataformas en las que poder seguir rutinas diarias adaptadas para entrenar en casa, que nos ayudarán a sobrellevar estas semanas de aislamiento. En la cuenta de Instagram de Arla Protein España podrás seguir las pautas de entrenamientos del movimiento #YoMeMuevoEnCasa con opciones muy variadas.
Esta cuarentena no dejes que el confinamiento encierre tu energía, mantenla a punto con la gama de productos de Arla Protein, siguiendo una dieta saludable y ejercitando tu cuerpo. Arla Protein es la gama de alto contenido proteico más amplia del mercado, desde sus Batidos de vainilla y chocolate, su gama de Skyr (natural, arándanos y fresa) el Queso Cottage, el Queso en Lonchas bajo en grasa, hasta su nuevo batido de chocolate Arla Protein con BCAA.
Ahora más que nunca las proteínas son fundamentales en nuestra dieta, ya que son los nutrientes con mayor presencia en el cuerpo y son esenciales para la formación de los músculos. Las proteínas fomentan el correcto funcionamiento de nuestro sistema inmunológico y tienen una influencia directa en nuestro metabolismo.