1. Debido a las comidas y celebraciones de Navidad, consumimos más calorías de las habituales, lo que nos conduce a ganar unos 4 kilos de peso en tan solo unos días. 2. Para hacer frente a ello, PronoKal® y sus expertos proponen unas pautas sencillas para cuidarse antes de la Navidad y disfrutar sin excesos.
Las luces empiezan a iluminar las calles, los escaparates se llenan de decoración navideña y la agenda se va llenando de compromisos. La cuenta atrás hacia las fiestas ha comenzado y, con ella, ese ambiente que combina la ilusión por compartir y disfrutar de esas comidas especiales con la preocupación por los posibles excesos.
Según la Fundación Alimentación Saludable, los españoles consumimos hasta un 30% más de calorías de lo aconsejable durante las comidas y cenas navideñas celebradas con familiares, amigos o compañeros de trabajo. En consecuencia, esto puede llevarnos a ganar una media de hasta 4 kilos.
Ante este escenario, los expertos recomiendan adelantarse a las celebraciones y empezar a cuidarse. “Adelantarse a la Navidad no significa restringirse, significa planificar para evitar imprevistos”, explica Elvira Berengüí, Responsable de Nutrición de PronoKal®. “Si nos preparamos estas semanas planificando nuestra rutina y festividades, será mucho más fácil minimizar los excesos y disfrutar de estas fechas con familia y amigos”, continúa.
En este sentido, resulta útil anticipar aquellas situaciones propias de las fiestas que suelen favorecer una alimentación impulsiva (como el cansancio acumulado, el estrés previo a las reuniones o las largas sobremesas). Identificar estos “momentos de riesgo” antes de que lleguen permite que la mente active respuestas más conscientes y coherentes con el objetivo marcado.
Con esto, PronoKal® comparte una guía práctica con pautas clave para llegar a las fiestas en equilibrio, reducir el impacto de los excesos y mantener el bienestar sin renunciar al disfrute:
- Mantener una alimentación regular y equilibrada. Saltarse comidas para “compensar” los excesos de las fiestas es un error común que puede generar picos de hambre y favorecer los atracones. Lo ideal es mantener y planificar un patrón de tres comidas principales y dos colaciones ligeras, priorizando alimentos ricos en fibra (verduras, frutas, legumbres) y proteínas de alta calidad (pescado, pollo, huevos o tofu). Estos nutrientes favorecen la sensación de saciedad y ayudan a estabilizar el azúcar en sangre. También es aconsejable moderar las porciones y evitar repetir o llenarse de nuevo el plato.
- Aumentar el consumo de agua y priorizar la hidratación. En diciembre, el consumo de alcohol y bebidas azucaradas suele aumentar, lo que puede provocar deshidratación. Beber suficiente agua (entre 1,5 y 2 litros diarios) favorece el metabolismo, mejora la digestión y ayuda a controlar el apetito. También puedes priorizar tu hidratación con infusiones, caldos vegetales o aguas saborizadas naturalmente con cítricos o hierbas frescas, que aportan sabor sin calorías añadidas.
- Regular el consumo de alcohol. El alcohol aporta calorías vacías (sin valor nutricional) y puede interferir con el metabolismo de las grasas. Además, estimula el apetito y reduce la percepción de saciedad. Durante estos días “pre-Navidad”, en los que las reuniones con amigos, familiares y compañeros de trabajo suelen aumentar, intenta evitar las bebidas alcohólicas siempre que te sea posible y sustitúyelas por agua con gas y limón o infusiones frías. Disfruta del momento sin comprometer tus objetivos de salud.
- Favorecer la digestión con alimentos ligeros y naturales. Después de una comida abundante, conviene optar por platos ricos en fibra y bajos en grasa, como ensaladas con hojas verdes, verduras al vapor o sopas de hortalizas. Los alimentos fermentados, como el yogur natural, el kéfir, el chucrut o el kimchi, ayudan a equilibrar la microbiota intestinal, mejorando la digestión y reforzando el sistema inmunitario. También es útil incluir frutas frescas, como piña, kiwi o papaya, gracias a sus enzimas naturales que facilitan la digestión y aportan un toque fresco y festivo a las comidas.
- La actividad física también puede marcar la diferencia en los días previos a la Navidad. Planificar con antelación qué días y a qué hora harás ejercicio —preferiblemente por la mañana, para empezar el día con vitalidad— favorece la constancia. También puedes aprovechar estos días para hacer planes activos con familia o amigos, como caminar para ver las luces navideñas, compartir un entrenamiento sencillo o incluso poner música y bailar en casa. Es más, pequeños gestos cotidianos, como elegir siempre las escaleras, suman más de lo que parece.
Disfrutar de la Navidad también es sinónimo de cuidarse. Preparar el cuerpo con pequeños gestos antes de que empiecen los compromisos permite vivir estas fechas con más energía, bienestar y equilibrio. Como recuerda Berengüí: “El bienestar durante las fiestas depende de tomar decisiones inteligentes a tiempo, no de privarse”.
En PronoKal, como expertos en pérdida de peso con más de 20 años de experiencia, sabemos que diciembre puede ser un mes especialmente retador. Por eso acompañamos a nuestros pacientes para que mantengan sus hábitos, sigan su plan establecido y lleguen a las celebraciones sintiéndose preparados y en control.