/ Un año más, enero se vuelve un momento clave para crear hábitos de vida saludables, recuperar rutinas y reforzar hábitos de alimentación más equilibrados / Dia, a través de su programa Comer mejor cada día, y de la mano de su nutricionista, Jaume Giménez, trae 6 consejos prácticos para adoptar buenos hábitos y fomentar una relación positiva con la comida durante todo el año / Una alimentación consciente, equilibrada y sin distracciones, combinada con la práctica de hábitos activos, se posiciona como la base de un estilo de vida saludable
Con las Navidades ya atrás, muchas personas retoman horarios, rutinas y hábitos que durante las semanas de celebraciones suelen quedar en segundo plano. Las comidas especiales, los cambios de horarios y el ritmo social de estas fechas pueden hacer que se pierda el equilibrio habitual, por lo que enero se convierte en una oportunidad perfecta para volver poco a poco a una alimentación más organizada, variada y consciente.
En este contexto, la alimentación equilibrada se consolida como uno de los pilares fundamentales para mejorar el bienestar físico y mental, prevenir enfermedades crónicas y mantener una buena calidad de vida a largo plazo.
Frente a las soluciones rápidas o los planes excesivamente restrictivos, los especialistas recomiendan priorizar cambios graduales que puedan mantenerse en el tiempo. Según un estudio publicado en la Revista Española de Cardiología, mantener hábitos alimentarios saludables y sostenibles se asocia con mejores resultados de salud a largo plazo y mayor bienestar general, reforzando la importancia de integrar hábitos equilibrados en la rutina diaria.
Con este objetivo, Dia, en el marco de su programa “Comer mejor cada día” con el que impulsa hábitos de alimentación saludable, y de la mano de su nutricionista, Jaume Giménez, nos trae 6 consejos para mejorar la alimentación diaria, promover relaciones positivas con los alimentos y avanzar hacia estilos de vida más equilibrados y sostenibles durante todo el año.
Priorizar alimentos reales y mínimamente procesados
Construir las comidas a partir de alimentos frescos o mínimamente procesados, como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescado, huevos y frutos secos, contribuye a una alimentación más completa y variada, y facilita la reducción del consumo de productos ultraprocesados.
Apostar por una alimentación equilibrada y evitar restricciones extremas
Es recomendable evitar dietas muy restrictivas o compensatorias tras periodos de exceso. La adopción de pautas realistas favorece la adherencia y la consolidación de hábitos sostenibles.
Aumentar el consumo de fibra para cuidar la salud digestiva
La fibra desempeña un papel relevante en la salud digestiva y el equilibrio de la microbiota. Incorporar de forma habitual verduras, frutas, legumbres y cereales integrales ayuda a prevenir enfermedades crónicas y contribuye al bienestar general.
Combinar una buena alimentación con hábitos activos
La alimentación saludable debe ir acompañada de movimiento diario. Integrar actividad física moderada en la rutina, como caminar, subir escaleras o reducir el tiempo sentado, ayuda a combatir el sedentarismo, mejora la salud metabólica y refuerza el bienestar físico y mental.
Fomentar una alimentación consciente y sin distracciones
Comer con atención, respetando las señales de hambre y saciedad, favorece una mejor digestión y ayuda a evitar el consumo excesivo de alimentos. Reducir las distracciones durante las comidas, como pantallas o dispositivos electrónicos, contribuye a una relación más saludable con la comida y al bienestar emocional.
Priorizar métodos de cocinado saludables
La forma de cocinar influye directamente en el valor nutricional de los alimentos. Optar por técnicas como el vapor, el horno, la plancha o los salteados suaves, y limitar frituras y rebozados, ayuda a conservar nutrientes, reducir el aporte calórico y mejorar la digestión.
Con “Comer mejor cada día”, Dia reafirma su compromiso por acercar recomendaciones útiles y accesibles que contribuyan a mejorar la alimentación en los hogares, fomentando hábitos sostenibles a lo largo del año.
Referencia: Revista Española de Cardiología (9 de enero 2025). Adherencia a las recomendaciones dietéticas saludables y sostenibles para población española, y mortalidad por todas las causas