El suelo pélvico es el conjunto de músculos y ligamentos que rodean la cavidad abdominal, cuya función principal es sostener la vejiga, la uretra, el útero, la vagina y el recto en la posición adecuada y amortiguar sus movimientos. Es una parte del cuerpo dinámica, pues se adapta al movimiento, pero siempre manteniendo una adecuada tensión que sujete los órganos dentro de la pelvis. Cuando el suelo pélvico se debilita, suelen surgir problemas que pueden afectar al funcionamiento de los órganos pélvicos.
Es importante recordar que, a medida que las mujeres cumplen años, la musculatura del suelo pélvico se va atrofiando por su propia naturaleza, algo que se acrecienta con los cambios hormonales de la menopausia. Además, al ser mamás, esta musculatura también se ve debilitada tras los cambios que experimenta el cuerpo, por lo que, en todos los casos, es muy importante cuidar el suelo pélvico y hacer todo lo posible por mantenerlo en buena forma.
SUELO PÉLVICO DEBILITADO: SÍNTOMAS Y PREVENCIÓN
Cuando el suelo pélvico pierde firmeza, normalmente surgen problemas de incontinencia urinaria o fecal, dolor en la zona, prolapsos o caída de la matriz, de la vejiga o del recto, además de disfunciones sexuales. Por prevención, cualquier mujer, haya sido madre o no, debería seguir una rutina de entrenamiento de ejercicios específicos para la zona, pues es la forma más eficaz de fortalecer el suelo pélvico cuando está debilitado. Además, resulta útil seguir serie de recomendaciones que benefician a todo el organismo y, en consecuencia, a esta zona tan concreta del cuerpo:
- Mantener un peso adecuado.
- Mantener una buena postura, especialmente al estar sentada.
- Incluir en la dieta fibras y probióticos que favorezcan la salud y el tránsito intestinal.
- Tener buenos hábitos y técnicas para ir al baño.
- Hacer actividades físicas de bajo impacto.
DEPORTES QUE LO DEBILITAN vs DEPORTES QUE LO FORTALECEN
Está demostrado que el ejercicio físico resulta ser la vía más rápida y eficaz para combatir la pérdida de firmeza del suelo pélvico y, en consecuencia, el compendio de síntomas que surgen a raíz de esto. Aunque hay que tener en cuenta que no todos los deportes son recomendables para fortalecer los músculos y tejidos de la zona pélvica.
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Belén Gómez, Ginecóloga en el Hospital Infanta Leonor, insiste en que “fortalecer el suelo pélvico no sólo debe ir asociado al post parto o a la madurez, hay que conocer que la laxitud del suelo pélvico hay que prevenirla desde una temprana edad”. De igual forma, recomienda “vaciar la vejiga cada dos horas e intentarlo siempre antes de realizar ejercicios que aumenten la presión sobre el suelo pélvico”.
Además, la Dra. Gómez recomienda con énfasis la práctica de Pilates y seguir una rutina de abdominales hipopresivos pues “nos ayudan a fortalecer el abdomen desde lo más interior, el transverso abdominal ya que, al contrario de los abdominales tradicionales, reducen la tensión en la zona de la pelvis”.
PILATES: UNA OPCIÓN IDEAL PARA REFORZAR EL SUELO PÉLVICO
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Aprovecha la rentrée para comenzar con una rutina de pilates que contribuya a una mejora de tu suelo pélvico y de tu estado de salud físico y mental.
Fortalece tu suelo pélvico y extrema tu higiene íntima para que tu zona G permanezca en óptimas condiciones. Recuerda que, en circunstancias normales, es aconsejable el lavado de la zona íntima una vez al día. La Dra. Gómez recomienda el uso exclusivo de productos específicos para la zona íntima como los de la gama Chilly, que “te ayudarán a mantener la salud vaginal y los niveles ideales del pH, ya que un gel de higiene íntima tiene un pH más ácido, agentes limpiadores más suaves y además está testado bajo control ginecológico”.
Un buen ejemplo lo encontramos con CHILLY PROTECT, que está enriquecido con extractos de tomillo y salvia, favoreciendo la acción protectora frente a agentes externos. Es un gel con ph5 que respeta la fisiología natural de las mucosas genitales externas y de las zonas cutáneas que las rodean. Además, está potenciado con una molécula antiolor, eficaz contra los olores.
CHILLY PROTECT es un producto apto para el uso diario y está indicado especialmente en todas las situaciones en las que necesitas más protección, por ejemplo:
- En el gimnasio, en la piscina, en la playa o en cualquier lugar con mayor riesgo de contacto con gérmenes.
- Antes y después de las relaciones sexuales
- En caso de molestias con picor
- Durante el embarazo
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