Llevar unos hábitos de vida saludables es esencial para no dañar tu salud. Clínica Opción Médica te propone algunos consejos que nunca debes olvidar, tips para poder disfrutar de una buena salud. Adquirirlos y conseguir que formen parte de tu estilo de vida va a hacerte sentir mejor, con más energía y joven.
Llevar una dieta saludable, realizar ejercicio y descansar las horas adecuadas son pilares fundamentales para mantener una vida sana y activa pero existen otras recomendaciones no tan populares que son muy beneficiosas para la salud, a continuación las detallamos todas:
Ejercicio físico
Para mantenerse en forma es importante realizar ejercicio físico de forma regular, llevar un estilo de vida activo. Se recomienda hacerlo de 3 a 5 veces a la semana. En estas rutinas siempre deben incluirse ejercicios cardiovasculares como caminar a paso ligero, correr, ir en bici, nadar,…rutinas que tendrás que ir aumentando, tanto en tiempo como en intensidad, de forma gradual. Además, a este tipo de actividad pueden sumarse ejercicios anaeróbicos de aquellas zonas que más nos interesen trabajar. Una vida sedentaria es el segundo factor de riesgo más importante para la salud después del tabaquismo.
Alimentación sana
Debes integrar alimentos saludables y llevar una dieta equilibrada ya que la alimentación puede afectar a aspectos tan relevantes como a la salud del corazón, al peso, al nivel de azúcar en sangre o al colesterol, entre otros. Adoptar unos hábitos de alimentación sanos, aprendiendo a comer una dieta equilibrada te ayudará a mantener el peso y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Además de seguir una dieta equilibrada concretamos otros consejos alimenticios:
Consumir alimentos con alto contenido en fibra.
Reducir la ingesta de grasa.
No incluir carbohidratos refinados.
Limitar el consumo de sal.
Moderar el consumo de carne y pescado.
Disminuir el consumo de alimentos preparados, precocinados, refinados o bollería.
Eliminar el consumo de snacks tipo ganchitos, patatas fritas o gominolas. Sustituirlos por fruta o cuatro nueces, por ejemplo.
Utilizar aceite de oliva virgen, tanto para cocinas como para aliñar.
Asimismo, también es importante seguir aspectos como los que detallamos a continuación, directamente relacionados con la alimentación:
Fijar unos horarios para las comidas.
No saltarse el desayuno, es un error muy común ya que provoca que tengas más hambre durante el resto del día.
Cenar tarde y mal ya que afecta al sueño.
Masticar correctamente todos los alimentos.
Mantenimiento del peso
Mantener un peso saludable es fundamental ya que padecer Sobrepeso u Obesidad puede conducir a enfermedades cardiovasculares, hipertensión y un mayor riesgo de sufrir Diabetes, entre otras.
Hidratación
Una buena hidratación es esencial; beber dos litros de agua diarios es muy importante ya que el agua ayuda a regular la presión sanguínea y la temperatura corporal, transporta nutrientes y previene el estreñimiento. Por el contrario, las bebidas azucaradas solo aportan calorías vacías que contribuyen al aumento de peso.
Descanso
El sueño es un mecanismo fundamental que el organismo utiliza para descargar y recargar energía, estableciendo así un equilibrio entre la actividad y el descanso. En la edad adulta, se recomienda dormir entre 7 y 8 horas diarias. Además, debes de aprender a tomarte períodos de descanso durante el día para aumentar tu productividad.
Estrés o ansiedad
Hay que huir del estrés o ansiedad, existen técnicas de relajación y respiración para no estresar al organismo, así te librarás de la ansiedad que tan negativamente afecta a tu organismo. Una tensión innecesaria siempre acaba dañando al organismo ya que consume recursos que no son utilizados para nada útil.
Excesos
Todos los excesos acarrean consecuencias negativas, no hay problema en que tomes un día el postre que te apetece, en que te saltes la rutina de ejercicios porque ese día no te ves con suficiente fuerza,….pero tienes que aprender a escuchar tu cuerpo, debes estar tranquilo, tanto física como emocionalmente.
Organización del tiempo
Debes priorizar las actividades a realizar según importancia, además es importante situarlas en el tiempo y así durante las horas de mayor energía desarrollar actividades que demandan mayor esfuerzo. Planificar comidas, vida social, descanso o ejercicio también es importante, siempre y cuando seas realista.
La postura
Según los expertos la postura está relacionada con la autoestima. Para adquirir una buena postura debemos ser conscientes de cuál es la que tenemos en cada momento y rectificar si no es la correcta.
Hobbies
La rutina produce cansancio y puede ocasionar estrés o, incluso, depresión. Para prevenirlos es necesario incluir actividades que te permitan descansar y entretenerte, encontrar aquellas actividades que consiguen hacerte sentir bien como la lectura, el cine, el deporte, la música,…
Cuidar la vista
Actualmente, con la vida que llevamos, pasamos mucho tiempo delante del ordenador y móvil, así como de otros dispositivos electrónicos. Esta alta demanda visual, juntamente con factores ambientales, puede afectar a la calidad de vida y se caracteriza por síntomas como dolor de cabeza, cuello, espalda u hombros, ojos secos o fatiga visual.
La hidratación corporal
La piel protege al cuerpo del entorno y cuidarla es fundamental. Las agresiones externas hacen que tu piel sufra y se reseque, por ello hay que estar atento a su nivel de hidratación. El uso de la crema hidratante mejora la consistencia de la epidermis, mantiene la humedad, contribuye a la regeneración de células y proporciona vitaminas, además de incrementar su elasticidad.
Si vas adquiriendo e incorporando a tu vida los hábitos descritos tu estado de salud, tanto mental, como físico, irá mejorando y conseguirás sentirte mejor.
Sobre Clínica Opción Médica
Clínica Opción Médica, especializada en, Cirugía Plástica, Medicina Estética Avanzada y el Tratamiento de la Obesidad, proporciona un servicio de medicina de alta calidad asistencial, segura y experimentada en la que la relación médico-paciente es el eje fundamental. Actualmente, cuentan con tres centros médicos situados en Barcelona, Terrassa y Mataró equipados con la tecnología más puntera del sector y especialmente diseñados para ofrecer al paciente el máximo confort, efectividad y seguridad.
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