La celulitis en la tripa suele estar presente en la zona supraumbilical. “Aparecen irregularidades en el aspecto de la piel en forma de nódulos con tracciones de la piel dando el aspecto conocido como ‘piel de naranja”, señala la Dra. Mar Mira.
Este tipo de abdomen aparece por la suma de los siguientes factores:
+ Genética.
+ Falta de ejercicio.
+ Alimentación basada en alimentos proinflamatorios.
+ Malos hábitos como fumar o el exceso de alcohol.
+ Hormonas femeninas (progesterona y estrógenos).
+ Hormona del estrés (Cortisol).
+ Alteraciones circulatorias.
Programa para un ABDOMEN CON CELULITIS
La combinación de tratamientos para mejorar este tipo de tripa sería:
+ Drenaje Linfático Manual para activar la circulación y drenar el cúmulo de toxinas. Se necesitarían unas 10 sesiones (1 a la semana). PVP: desde 75€/sesión.
+ Mesoterapia drenante, anticelulítica y lipolítica para acelerar la ‘destrucción’ de los cúmulos de celulitis. Se recomiendan 10 sesiones (1 a la semana). PVP: desde 85€/sesión.
+ Coaching Nutricional a medida, para controlar y pautar una dieta equilibrada que nos ayude a lograr los resultados más rápido. PVP: 95€.
+ Carboxiterapia para activar la circulación y mejorar la calidad y elasticidad de la piel. 10 sesiones (1 a la semana). PVP: desde 80€/sesión.
OTRAS RECOMENDACIONES: DIETA ANTICELULÍTICA Y EJERCICIO
ALIMENTOS RECOMENDADOS:
1- Aquellos que favorecen la circulación sanguínea y evitan la retención de líquidos, estos son: ajo, cebolla, cereales integrales, fruta cítrica (pomelo, kivi, piña, mango, fresa, naranja, mandarina…), frutos rojos (arándano, moras, …), tomates, patata, pescado y aceite de oliva.
2- Aquellos que regulen y estimulen la motilidad intestinal: cereales integrales, verduras y hortalizas, lácteos y derivados.
3- Complementos alimenticios: aceite de onagra, salvia, soja y derivados.
RECOMENDACIONES PARA PALIAR HÁBITOS FAVORECEDORES DE LA CELULITIS:
1- Evite: el tabaco, el café, los fritos, bollería industrial y refinada, los lácteos y derivados enteros, bebidas carbonatadas, comida rápida y/o pre-cocinada y frutos secos en general.
2- Sustituya la sal común por sal de régimen (sal hiposódica) y/o especias.
3- Evite los pantalones excesivamente ajustados, impiden el retorno venoso y afectan al sistema linfático (encargado de eliminar toxinas y deshechos).
4- Realice, al menos una vez al día, la siguiente tabla de ejercicios. Es rápida (15 minutos), favorece la circulación y moldea y tonifica glúteos y piernas.
5- (En cuadrupedia) a cuatro patas, formando un ángulo recto en tronco-brazo y tronco-muslo, con el codo estirado, trabajemos la columna vertebral:
- Baje la cabeza al mismo tiempo que sube la espalda e intenta acercar la cadera a la cabeza. Céntrese en no desplazar todo el cuerpo, sólo elevar la espalda.
- Suba la cabeza al mismo tiempo que baja la espalda e intente alejar la cadera de la cabeza. Céntrese en no desplazar todo el cuerpo, sólo bajar la espalda.
En cuadrupedia, formando un ángulo recto en tronco-brazo y tronco-muslo, con el codo estirado, trabajemos los miembros inferiores (muslo-pierna-tobillo):
- Suba la pierna derecha con la rodilla estirada hasta que el muslo y el tronco estén alineados. Cogiendo aire despacio.
- Baje la pierna derecha con la rodilla doblada intentando que la parte anterior del muslo toque su abdomen. Soltando despacio el aire.
- Suba la pierna izquierda con la rodilla estirada hasta que el muslo y el tronco estén alineados. Cogiendo aire despacio.
- Baje la pierna izquierda con la rodilla doblada intentando que la parte anterior del muslo toque su abdomen. Soltando despacio el aire.
En cuadrupedia, formando un ángulo recto en tronco-brazo y tronco-muslo, con el codo estirado, trabajemos miembros inferiores (muslo-pierna-tobillo):
- Estire la pierna derecha formando un ángulo recto con el tronco, baje la pierna despacio soltando el aire hasta tocar el suelo con el dedo gordo del pie. Suba la pierna despacio cogiendo aire hasta llegar a la posición inicial.
- Estire la pierna izquierda formando un ángulo de recto con el tronco, baje la pierna despacio soltando el aire hasta tocar el suelo con el dedo gordo del pie. Suba la pierna despacio cogiendo aire hasta llegar a la posición inicial.
Túmbese con las rodillas flexionadas para trabajar los tobillos y el retorno venoso:
- Eleve la pierna derecha con la rodilla estirada, dejándola lo más vertical posible, realice círculos con el tobillo. Primero hacia fuera y después hacia dentro.
- Eleve la pierna izquierda con la rodilla estirada, dejándola lo más vertical posible, realice círculos con el tobillo. Primero hacia fuera y después hacia dentro.
PLAN DIETÉTICO ANTICELULITIS:
Desayuno:
- Zumo de pomelo natural sin azúcar. Puede edulcorar con sacarina.
- 2 perlas de aceite de onagra. En farmacias y herboristerias.
- 30 g de pan tostado integral con mermelada baja en calorías o tomate o una cucharadita tipo postre de aceite de oliva.
Media mañana: Batido de soja natural o de sabores (200ml).
Comida:
Usar como máximo una cucharada sopera de aceite de oliva y condimentar (especiar) al gusto.
La cantidad que necesite para sentirse saciada.
Acompañe con 20g de pan tostado integral.
Postre: infusión sin azúcar. Recomendada: té rojo.
- LUNES: ensalada de espinacas frescas con brotes de soja, pavo, tomates cherry y cebolletas en vinagre.
- MARTES: Wok de fideos de arroz salteados con verduras y salsa de soja.
- MIÉRCOLES: ensalada de todo tipo de lechugas, atún al natural, zanahoria, cebolla, pepino y/o pepinillos y tomate.
- JUEVES: rúcula, con granada y queso fresco tipo Burgos.
- VIERNES: puré casero de patatas como guarnición de mejillones rellenos de vinagreta (cebolla, pimiento rojo, verde…)
- SÁBADO: pasta integral, con canónigos y queso de cabra.
- DOMINGO: pescado azul sobre lecho de verduras variadas al horno.
Media tarde: yogur desnatado y una pieza de fruta pequeña (mandarina, tres fresones, un kiwi…)
Cena:
Una opción del grupo 1 + una opción del grupo 2.
Del grupo 1 la cantidad que necesite para sentirse saciado.
Usar como máximo una cucharada sopera de aceite de oliva y condimentar (especiar) al gusto.
Grupo 1.
- Puré de verduras (sin patata).
- Ensalada mixta (sin maíz).
- Parrillada de verduras.
- Sopa Juliana.
- Gazpacho (sin picatostes).
- Pisto manchego (sin patata).
- Espárrago blanco o tomate natural en rodajas.
Grupo 2.
- Pollo o pavo.
- Pescado blanco.
- Tortilla francesa de 1-2 huevos (no excederse de 3 huevos / semana).
- Marisco al vapor: gambas, navajas, pulpo…
- Tarrina de queso fresco o tofu natural (75g).
- Hamburguesas vegetales (carne vegetal en cualquiera de sus diferentes formas).
- Embutido magro y no graso tipo: Cork, pavo…
CLÍNICA MIRA+CUETO
Dras. Mar Mira y Sofía Ruiz del Cueto
Calle de Apolonio Morales, nº13G. Madrid