Los consejos de Frédérique Labadie para vivir esta etapa con fuerza, salud y confianza
Cada 19 de octubre se celebra el Día Mundial de la Menopausia, una fecha que busca visibilizar una etapa natural en la vida de las mujeres, pero que a menudo sigue rodeada de tabúes y silencios. Sofocos, alteraciones del sueño, cambios de humor o pérdida de masa ósea son algunos de los síntomas más frecuentes, pero también lo son la falta de información y de apoyo.
Para Frédérique Labadie, CEO de Days of Confidence y certificada como coach de salud y de bienestar por la Harvard Medical School, “gestionar la menopausia no consiste en buscar una única solución milagrosa, sino en construir un kit personal de bienestar que nos permita sentirnos fuertes, saludables y dueñas de nuestro cuerpo”.
La menopausia no es un final, sino el comienzo de una nueva fase de madurez, autoconocimiento y fortaleza. “El bienestar real nace de la combinación de ciencia, naturaleza y autocuidado”, concluye Frédérique Labadie.
Con su marca Days of Confidence, propone fórmulas naturales y eficaces que acompañan a las mujeres en esta etapa, recordando que cada cuerpo es único y merece una atención a medida.
“Days of Confidence es una marca dedicada a ayudar a las mujeres en todas las fases de la menopausia, proporcionando no sólo tratamientos naturales de gran eficacia, sino también consejos de expertos y herramientas prácticas para vivir esta etapa”, añade.
Con motivo de esta jornada, Labadie comparte sus 5 claves prácticas y accesibles para afrontar esta transición con equilibrio físico y emocional, apostando por la salud integral y la belleza desde dentro.
1. Nutrición: aliada contra la inflamación y los síntomas
Una alimentación antiinflamatoria rica en proteínas es fundamental. Incorporar verduras de hoja verde, frutas antioxidantes, pescado azul, legumbres y frutos secos ayuda a estabilizar el metabolismo y reducir sofocos, cambios de humor y riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, priorizar proteínas de alta calidad contribuye a preservar masa muscular y densidad ósea, factores esenciales en esta etapa.
2. Entrenamiento de fuerza: músculo, hueso y resiliencia
La pérdida de masa muscular y ósea es una de las principales preocupaciones durante la menopausia: “El entrenamiento de fuerza no solo mejora la densidad ósea y la fuerza física, también aumenta la resiliencia emocional. No es necesario levantar grandes pesos: ejercicios con bandas elásticas, mancuernas ligeras o el propio peso corporal pueden marcar una gran diferencia si se practican de forma regular”, explica Labadie.
3. Farmacología: el valor de la terapia personalizada
La terapia hormonal sustitutiva (THS), cuando está médicamente indicada y supervisada, puede aliviar sofocos, prevenir la pérdida ósea y mejorar síntomas genitourinarios. Labadie subraya la importancia de “informarse bien y contar con profesionales de la salud para decidir de forma individualizada. La clave está en combinar tratamientos médicos con un estilo de vida saludable. Además existen complementos nutricionales muy completos, como los de Days od Confidence, que ayudan mucho a mejorar los síntomas de este periodo de la vida”.
4. Sueño reparador: la base de la recuperación
Dormir entre 7 y 8 horas no es un lujo, es una necesidad biológica. “El sueño profundo reduce la inflamación, mejora la función inmunitaria y favorece la recuperación hormonal. Crear una rutina nocturna relajante, evitar pantallas antes de dormir y cuidar la temperatura de la habitación son estrategias simples que marcan la diferencia”, añade.
5. Estrés bajo control: respirar también es cuidarse
La reducción del estrés es una herramienta poderosa. Técnicas como la respiración consciente, la meditación o el mindfulness ayudan a equilibrar las hormonas del estrés, que a menudo exacerban los síntomas de la menopausia. “Aprender a escuchar el cuerpo y calmar la mente es tan importante como cuidar la piel”, destaca Labadie.