Consejos del centro Oxigen para prevenir el dolor de espalda en el trabajo

Con la vuelta al trabajo, son muchos quienes vuelven a padecer dolores de espalda recurrentes causados sobre todo por una mala postura frente al ordenador.

Además, si somos de los que consultamos constantemente el teléfono móvil, deberemos prestar especial atención porque una sobrecargamos el trapecio, generará una extensión excesiva de nuestro cuello que después, en posición normal, se hará visible con el descolgamiento de la piel del mentón. Adicionalmente, al obstaculizar el correcto drenaje de los ganglios del cuello, retendremos líquido en la zona, lo que hará todavía más visibles las arrugas del cuello.

La fisioterapeuta del centro de belleza y bienestar Oxigen de Barcelona Judit Jiménez (col. 7630) nos aporta sus conocimientos para que podamos corregir la postura en nuestro lugar de trabajo.

Mantener una buena postura frente al ordenador nos ayudará a no cargar la espalda y a evitar dolores y lesiones en la zona cervical, trapecio, tórax y plexo solar. Además, gracias a mejorar la entrada y salida de aire del cuerpo oxigenaremos adecuadamente nuestro organismo y no sentiremos sensación de ahogo ni agobio.

Consejos para adoptar una buena postura en el trabajo:

• Debemos poder ver cómodamente la pantalla manteniendo la cabeza recta. Si nuestra silla no permite ajustar su altura podremos usar cojines tanto para alzarnos como para permitirnos apoyar completamente la espalda sobre el respaldo (un cojín horizontal es la mejor opción en este caso). Otra opción es elevar nuestro ordenador con libros u otros objetos que tengamos a mano.
• Piernas. La mejor posición para nuestras piernas es manteniendo un ángulo de 90ª en las rodillas, que irán rectas al fémur. Para ello nos sentaremos sobre los isquiones y apoyaremos los pies sobre el suelo, y si no llegamos, nos ayudaríamos de algún objeto para lograr este ángulo. Procurar no cruzar las piernas y mantenerlas bien apoyadas sobre el suelo en todo momento.
• Brazos. Siempre que apoyemos los antebrazos sobre la mesa, intentaremos mantener la espalda recta para evitar cargar las cervicales y el trapecio. Con este gesto también evitaremos la aparición prematura de arrugas en el cuello. Para prevenir lesiones en túnel carpiano o tendinitis, sería aconsejable contar con una alfombra para el ratón con cojín para apoyar la muñeca.
• Trabajar de pie. Para las personas que pasan toda su jornada sentados frente al ordenador y que no pueden controlar su postura, una opción adecuada es contar con un elevador del ordenador para poder alternar el trabajo sentado y el trabajo de pie. Con este cambio de postura conseguimos no sobre cargar la musculatura de la espalda y ser más conscientes de nuestra higiene postural.
• Para consultar el móvil evitando estirar el cuello podemos elevar el móvil a la altura de los ojos o bien, servirnos de la tecnología e instalar todas aquellas aplicaciones que deseemos consultar en el ordenador, de esta forma reduciremos el tiempo de sobre carga del trapecio.

Consejos para relajar la musculatura de cuello y trapecio:

• Realizar inspiraciones profundas por la nariz soltando lentamente el aire por la boca.
• Levantarnos cada 2 horas para estirar piernas y brazos y retomar la postura correcta de forma consciente.
• Realizar estiramientos del cuello cada 4 o 5 horas. Debemos hacerlos mientras estamos correctamente sentados y realizar estiramientos a los lados, como si quisiéramos mirar qué pasa a muestro alrededor y en diagonal, como si quisiéramos tocarnos los hombros con las orejas.
• Acudir al fisioterapeuta una vez al mes para aliviar las contracturas.

REEDUCACION POSTURAL

En Oxigen contamos con una terapia de educación postural ideal para aquellos casos de personas que sufren dolores de espalda recurrentes por una mala postura en el trabajo.

El tratamiento se inicia con un análisis postural integral que valora la posición de la columna, la pelvis y las piernas.

Con la ayuda de estiramientos personalizados, ejercicios respiratorios, movilizaciones y masajes descontracturantes con aceites esenciales específicos según el caso, se consigue desbloquear el cuerpo logrando una silueta estilizada y alineada.

Además, se le ofrecen al cliente las pautas necesarias para corregir su postura en el lugar de trabajo hasta tomar conciencia y ser capaz de reproducirla de manera inconsciente.

Precio de cada sesión de una hora:  70 euros (se recomiendan entre 2 y 4 sesiones).