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Martes 14 de agosto de 2018
06/04/2018
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Guía fácil para convertirse en una persona madrugadora

Levantarse temprano, aprovechar el día y, además, ser más productivo. Según un estudio de la Universidad de Toronto1, las personas madrugadoras son más felices. Sus días, al comenzar horas antes que las del resto, permiten establecer una rutina en la que el ejercicio y disfrutar del tiempo a solas tienen cabida sin problemas, lo que les permite organizarse mejor. En el ambiente del trabajo, los madrugadores son más proactivos y adquieren roles de liderazgo más fácilmente, según Christoph Randler, profesor de la Universidad de Leipzig.

Ser una persona madrugadora no se nace, se hace. Por este motivo, Kaiku Sin Lactosa, la marca de lácteos sin lactosa que acompaña en el día a día de sus consumidores, comparte las claves para despertarse antes, y de mejor humor.

 

 


1- Duerme más y mejor.

El primer paso para ser una persona madrugadora, comienza con un sueño reparador. Los españoles dormimos menos que la media europea y de peor calidad, sin embargo, cambiar la rutina antes de acostarse tiene beneficios a medio y largo plazo: cenar siempre dos horas antes de dormir o dejar los aparatos electrónicos a un lado (móviles, Tablet, ordenador), ya que la luz azulada que proyectan llega a suprimir la síntesis de la hormona del sueño, la melatonina2

2- Comienza el día con un desayuno inteligente.

Durante la noche, nuestro metabolismo reduce los niveles de azúcar hasta el mínimo, con lo que a primera hora del día es importante equilibrarlo mediante un desayuno energético. ¿Las claves para un desayuno perfecto? Proteína, fruta y/o verduras y cereales integrales. Para aquellas personas que necesitan sí o sí su dosis de café nada más levantarse, un consejo es acompañarlo de leche sin lactosa, para aportarle a la bebida proteínas y calcio, además de ser más ligera. 

3- Ten todo planeado el día anterior.

Es importante evitar “problemas” o entorpecimientos de buena mañana, para seguir con la rutina. Por ejemplo, preparar la noche anterior cosas como la ropa del día siguiente, la bolsa del gimnasio y el tupper para la comida, favorecerá tomarse la mañana con un respiro, e invertir ese tiempo extra en hacer ejercicio, leer o simplemente, disfrutando de un buen desayuno. Procrastinar no entra en el vocabulario de una persona madrugadora. 


4- Crea una rutina.

Implementar una rutina por las mañanas, predispone a nuestro cerebro a hacer algo, es decir, al igual que en el gimnasio, sabemos cuáles son los pasos o tareas que hacer antes de salir por la puerta, con lo que estamos más predispuestos a levantarnos temprano. Otra buena forma de levantarse temprano y de buen humor, es establecer una rutina por las noches: leer siempre antes de acostarse junto a un vaso de leche caliente, lo que permitirá avisar al cerebro de que es hora de dormir. 


5- La importancia de la luz matutina.

Nuestro cerebro está muy ligado a los cambios de luz, ya que condicionan las distintas etapas del día (mañana, tarde, noche), preparándolo para adaptarse a cada ambiente y momento (nos relaja, nos mantiene concentrados, etc.).  De esta forma, para despertarse de forma natural e incluso sin despertador, conviene recibir luz natural por las mañanas, por ejemplo, colocando la cama cerca de la ventana. 


6- Estrategias para despertarse.Si los anteriores pasos todavía no funcionan, al menos a corto plazo, existen pequeños trucos que consiguen activarnos de par de mañana. Por ejemplo, forzarnos a salir de la habitación (para ir al baño o beber un vaso de agua), hacer la cama, poner música e incluso realizar estiramientos para activar el cuerpo después de 8 horas acostado.

 

1 LiveScience

2 Estudio de la Escuela de Medicina de Harvard

 

Acerca de Kaiku Sin Lactosa

La gama de lácteos sin lactosa más completa del mercado que ayuda a las digestiones fáciles y ligeras, destinada a todos aquellos que quieran llevar una vida ligera y exprimir al máximo el estilo de vida moderno mientras que disfrutan de lácteos equilibrados y de calidad. Leche, batidos, yogures, natas y quesos ligeros y digestivos que se adaptan a todos los consumidores y necesidades para garantizar una alimentación saludable: el complemento perfecto para nuestro estilo de vida.

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