El estrés es una de las afecciones más comunes hoy en día. Si se produce de forma prolongada, puede desencadenar en problemas para dormir o afectar al sistema inmunitario, digestivo, cardiovascular y reproductivo. También se puede correr un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad o depresión, según afirma el Instituto Nacional de Salud Mental de EEUU.
En este sentido, cabe destacar que son las glándulas suprarrenales las responsables de responder a situaciones de estrés aumentando la secreción de cortisol. Cuando experimentamos estrés a largo plazo, los altos niveles de esta hormona pueden llevar a agotamiento físico y mental, a fatiga constante, al aumento de peso, a la mala función digestiva, a la inflamación crónica, a un sistema inmunitario empobrecido y a desequilibrios hormonales que pueden perjudicar incluso la fertilidad y la libido, según indican expertos de Superlativa Botanicals, marca de suplementos alimenticios naturales elaborados a base de adaptógenos, una clase de hierbas, frutos, hongos o minerales que promueven un estado de bienestar y ayudan al organismo a ganar resistencia frente a todos los estresores que nos afectan en el día a día (físicos, medioambientales, químicos o psicológicos).
Pequeños cambios en nuestros hábitos y en nuestro día a día pueden revertir el camino del estrés permanente, ya que el cuerpo humano tiene la capacidad de la autocuración. Por eso, desde Superlativa, detallan una serie de prácticas que nos ayudarán a controlar el estrés:
- Cuida la alimentación. Aunque cuidar lo que comemos es imprescindible para todo en nuestra vida, una alimentación equilibrada estabiliza los niveles de azúcar en sangre y ayuda a disminuir los efectos del cortisol alto. Incluye verduras, grasas saludables y proteínas de calidad en las comidas. Además, intenta introducir en tu dieta canela y cúrcuma, pueden ayudar a optimizar los niveles de azúcar en sangre y tienen un efecto antiinflamatorio. Evita el azúcar simple y el alcohol. Dedícale tiempo a aprender a alimentarte.
- Necesitas un sueño reparador. La calidad del sueño es vital para recuperarse de cada día. No dormir lo suficiente puede alterar el funcionamiento del cuerpo y puede acabar afectando a la producción de cortisol. Para conseguirlo, lo más recomendable es tener una rutina de sueño: ser regular en los horarios de ir a dormir y levantarse, evitar cenas copiosas y bebidas estimulantes y crear un ambiente donde te sientas cómodo y puedas obtener un sueño tranquilo y reparador.
- Mantén tu cuerpo activo. La actividad física te permitirá liberar la tensión del cuerpo, aumentar el oxígeno a tu cerebro y contrarrestar lo que la hormona del estrés provoca. Puedes probar con la rutina que mejor te funcione, por ejemplo, entrenando en casa ejercicios de fuerza si no tienes tiempo o realizando actividades para aumentar el ritmo cardíaco como correr, nadar, ciclismo, etc.
- Medita. La meditación u otras técnicas de respiración ayudan a estimular el sistema nervioso. Para momentos puntuales de mucho estrés, respira profundamente 10 veces y así conseguirás contrarrestarlo. Repítelo todas las veces que necesites.
- Introduce las hierbas adaptógenas en tu rutina. Esta es una forma natural de ayudar a tu cuerpo a reducir efectivamente el cortisol. Las hierbas adaptógenas han demostrado regular la actividad de las glándulas suprarrenales y aportan los siguientes beneficios clínicamente probados:
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- Expanden la capacidad del cuerpo a resistir los efectos dañinos del estrés
- Ayudan a aumentar la claridad mental y a vencer la fatiga
- Ayudan a equilibrar las hormonas
- Ayudan a reducir la inflamación
- Apoyan al sistema inmunitario
Uno de los principales adaptógenos que ayudarán a tu cuerpo a adaptarse al estrés es la Ashwaghanda, cuyo principal beneficio es disminuir la fatiga que sufren las glándulas suprarrenales y la fatiga. Reduce la irritabilidad y promueve un estado de calma mental, ayuda con la depresión y mejora la fuerza muscular y el rendimiento físico.