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Sábado 16 de diciembre de 2017
23/11/2015
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10 consejos para perder peso de manera saludable

 

La obesidad no es una mera cuestión estética, es un problema de salud, una enfermedad que en sí misma es causante de numerosas complicaciones, como hipertensión, diabetes o colesterol elevado. Por ello, ante un problema de obesidad hay que plantearse un tratamiento integral que permita perder peso a largo plazo, de una forma progresiva y siempre bajo supervisión médica. 

La Dra. Amaro, directora médico en Clínica Feel Good y autora del tratamiento de pérdida de peso patentado como “la dieta definitiva”, el Método Dra. Amaro nos da unas pautas que nos ayudarán a perder peso de forma saludable.


Consejos para perder peso de forma saludable 

1.       Infórmate. Perder peso es, sobre todo, una cuestión de salud. Por ello es conveniente contar con la supervisión de un profesional médico que valore las características personales del paciente, el peso de partida, el objetivo que se quiere alcanzar, los plazos y los controles médicos que sean necesarios sobre todo si existe alguna patología previa. 

2.       Haz una dieta sana y equilibrada. En la mayoría de las ocasiones la dieta supone una reeducación de los hábitos alimenticios, de modo que el peso perdido no vuelva a recuperarse. Algunos puntos básicos de una dieta saludable serían: 

        Elegir alimentos con poca grasa

        Reducir el consumo de azúcares

        Incluir abundantes frutas y verduras

        Un par de veces a la semana, tomar legumbres; la pasta, el arroz y los cereales mejor si son integrales

        Controlar y limitar el uso de la sal en las comidas

        Beber entre 2 y 2,5 litros de agua por día

        Optar por pescado mejor que carne

        Evitar los fritos y las comidas procesadas

        Consumir diariamente pequeñas cantidades de frutos secos.

 

3.       Cinco comidas al día. Se debe procurar que no pase mucho tiempo entre comidas. Esto evitará que cuando llegue el momento de comer se haga de manera compulsiva. Además del desayuno, comida y cena se debe tomar algo a media mañana y a media tarde, preferiblemente fruta o lácteo desnatado. 

4.       Comer despacio. La sensación de saciedad en el cerebro comienza 20 minutos después de haber iniciado la ingesta de alimentos. Comer despacio sacia antes y favorece la digestión. 

5.       Refrescos y alcohol. Evitar los refrescos, bebidas gaseosas y el alcohol. No solo la comida engorda, también lo hace la bebida y muchas veces no se tiene en cuenta a la hora de llevar a cabo una dieta. El agua no aporta calorías y se puede beber toda la que se quiera. El té también es una bebida saludable que aporta muchos beneficios. Así, por ejemplo, el té verde tiene propiedades saciantes, laxantes, es un buen antioxidante y ayuda en los procesos digestivos. 

6.       Ejercicio físico. El ejercicio mejora la salud y la calidad de vida y aporta beneficios tanto físicos como emocionales. Es fundamental para perder peso de manera saludable y  contribuye a prevenir o retrasar algunas patologías como la diabetes o problemas cardiacos. El deporte hay que introducirlo siempre adecuado a cada edad, sexo y teniendo en cuenta si se sufre alguna patología. En este campo, pocos logros son grandes éxitos. 

7.       Horas de sueño. No descansar lo suficiente aumenta el apetito, especialmente hacia alimentos hipercalóricos y hace disminuir las ganas de hacer ejercicio, una combinación explosiva que favorece la acumulación de grasa. 

8.       Agua. Comenzar el día bebiendo un vaso de agua ayuda a activar el metabolismo además de contribuir a evitar el estreñimiento. 

9.       Ansiedad. Ponerse a dieta y cambiar de hábitos alimenticios y de estilo de vida puede resultar un proceso estresante. En algunos casos la ayuda psicológica puede ser muy útil para superar estas situaciones y lograr los objetivos planteados de perder peso. 

10.   ¡Querer es poder! Para perder peso se necesita perseverancia, concentración, auto control y paciencia. Pero, sobre todo, se necesita voluntad, un poco de motivación y sentido común. Y si tienes dudas, confía en un profesional médico que será quien mejor podrá orientarte. 

 

Sobre Dra. María Domínguez Amaro

La doctora Amaro en licenciada en Medicina y Cirugía por la Universidad Complutense de Madrid y está especializada en medicina familiar y comunitaria con amplia experiencia en pediatría. Además, tiene un Master en Medicina Estética por la citada universidad y cuenta con 13 años de ejercicio profesional en el campo de la nutrición  y trastornos de la conducta alimentaria. 

En junio de 2013 funda la Clínica de estética y nutrición Feel Good, donde ha desarrollado el método de pérdida de peso patentado como “la última dieta” (la dieta definitiva), “El Método Dra. Amaro”.


Sobre Clínica Feel Good

Ubicada en el madrileño barrio de Salamanca, la clínica Feel Good está dirigida por la Dra. Amaro desde su fundación en el año 2013. Ofrece diversos tratamientos de nutrición (pérdida de peso, trastornos alimenticios, alimentación para deportistas) así como tratamientos de medicina estética. Clínica Feel Good se caracteriza por seguir el Método Dra. Amaro, tratamiento para la pérdida de peso patentado como la última dieta (la dieta definitiva).

www.elmetodoamaro.com

www.clinicafeelgood.com

 



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